浙江在线健康网01月19日讯

(实习记者翁含露通讯员王婷孙洁)说到“逆龄”，你最先想到的是赵雅芝？还是林志颖？或者是诸如“医学美容”、“看着比实际年龄年轻”之类？但这些是真正意义上的“逆龄”吗？

　　为什么同样是60岁，有人老态龙钟，有人看上去还年富力强？



　　1月15日，亚太临床老年病学和老年医学联盟主席、台北荣民总医院高龄医学中心主任陈亮恭教授在浙江医院的“老年逆龄医学”项目启动会上为大家介绍了医学界的“逆龄”概念。



 　　它是《TIMES》期刊于2009年首先提出的一个应对衰老的新概念。就是三四十岁就要意识到自己“老”了，采取一定的措施，为将来的“老”做准备，大大提高以后的生活质量。

　　而“逆龄”与传统老年疾病诊疗的最大差异，在于是否从现代老年医学的角度去衡量身心功能这一指标。

　　什么是身心功能？就是自主的活动能力、思维能力等。

　　这也是为什么同样的岁数，有人老态龙钟，有人看上去还年富力强。

　　“一般来说，以慢病指标开始上升为转折点，男性从40岁左右，女性从50岁左右，就可以开始关注机体身心功能衰老的情况了。”浙江医院严静院长提醒。

　　六七十岁的老年病，四五十岁就要“治”了。在身心功能还可以恢复的时候进行评估和干预，由专业医疗团队为其拟定个性化的医疗服务支持方案。

　　怎么“逆龄”？补充足量蛋白质、加强健身缺一不可

　　实现“逆龄”，补充足量蛋白质很重要。

　　老年人如果蛋白质摄入不足，就会加速肌肉量流失，导致肌少症，引起机体衰弱。陈亮恭建议老年人应摄入含蛋白质丰富的肉类、豆类等，减少淀粉摄入量。

　　2009年之前，老年医学专家建议老年人每人每天每公斤体重摄取0.8到0.9克的蛋白质，但在2009年以后，提升到1.2到1.5克。

　　以鸡腿肉为例，一位体重120斤的老人每天需摄入半斤的鸡腿肉，才基本满足一天所需的蛋白质量。因此，必要时可以喝一些补充蛋白质的饮品等。

　　另外一个就是加强运动，建议增加抗阻运动，比如健身。

　　“以前我们通常建议老年人多做有氧运动，运动量不宜太大。”陈亮恭教授解释，但仅摄入蛋白质而没有经过锻炼，无法转化为肌肉。

　　因此，最好是选择多种、复杂的运动，这样对脑力和身体机能的保护更为有效。“国际上比较推荐老年人跳舞，它包括记忆舞步，跟随节拍，完成动作等，是一个复杂的综合性运动。相比较而言，‘广场舞’的节奏相对缓和些，运动强度也稍弱些。”