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杭州市第七人民医院张颖黄牛代挂号13867179965时间预约核磁共振加急服务

2023/9/19 8:55:12 来源:浙江快帮挂号网 • 浏览次数:32

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    几乎每一个成年人都有各种各样的压力,压力会使得人们变得异常紧张和焦虑,易产生不良的心理,同时也会降低睡眠质量,导致消化不良、恶心呕吐和抑郁症等。面对压力不能逃避,做到以下几点能让压力转化成动力。

    如何才能把压力转化成动力?

    1、理智看待压力

    不可否认,慢性压力可减弱抵抗力,影响消化系统和心血管系统健康,但因果关系并不是很显著。本身压力没有太大的坏处,需改变对压力的看法,打破压力会损害身心健康的思维方式,不要排斥,积极利用压力才能让身心更健康。

    2、多运动

    当压力太大或愤怒时大多数人不由自主的去户外活动。身体多活动能刺激大脑释放愉悦激素,包括内啡肽、血清素以及多巴胺等,这是一种能愉悦身心的神经递质,帮助缓解不良的情绪。因此面对着压力时应多活动,户外跑步或游泳、骑自行车等,能有效减轻压力。

    3、不能事事追求完美

    不是所有的事情都能让自己满意,不能过度追求完美,以免让自己陷入焦虑中。起初给自己定太高的目标,势必产生较大的压力,非但达不到目标而且浪费时间,无形中加重压力。不妨放下完美主义,制定容易达到的目标,努力学习和提升自己,慢慢的克服压力。

    4、练习深呼吸

    通过呼吸法能让自己快速平静下来,打坐冥想来激活副交感神经系统,减轻压力对身体带来的不良反应,维持大脑清醒,保证注意力集中。不妨采取箱式呼吸法,具体的方法是:使得胸腔中的空气全部释放出,屏住呼吸4秒钟;以鼻子呼吸4秒钟,4秒钟后再用鼻子呼吸,以同样的方法做5分钟即可。

    5、了解自己真正在乎的事情

    之所以会产生压力,是因为自己在乎的物体受到威胁,这种情况下需明明白白了解自己真正在意的事,真正想要守护的东西,不能让自己迷失了方向。

    温馨提示

    压力是人类的本能反应,每个人需正视压力。如果一味的逃避,从来不体验任何压力,长久下去可降低应对困难的能力,难以成为心理强大者,遇到事情后就崩溃;总是逃避压力也无法学习到新的知识,也无法接触新事物,让自己越来越退步,甚至会通过吸烟或喝酒的方式麻痹自己。所以面对压力时应积极应对,保证跟压力和平相处。



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