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杭州市第七人民医院抑郁症门诊谭忠林代挂号时间坐诊地址预约提供优惠

2022/11/24 14:33:03 来源:浙江快帮挂号网 • 浏览次数:13

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    现在已经进入了秋季,随着气温下降,身体的新陈代谢和生理功能都会减弱,就容易扰乱正常的内分泌功能,因此就可能会出现情绪特别低落,甚至是失眠、多梦、心慌等身体不适的症状,就容易出现一些特别伤感的情绪。想要远离悲秋情绪,需要做好以下这几件事情。

    出现远离悲秋情绪需要做好哪些事?

    1、多晒太阳

    秋天的日照时间相比较于夏天来说会短很多,阳光不能长时间的照射,人们就容易抑郁或者是感觉身体疲惫不堪。想要改善,最好是每天多出去晒一晒太阳,可以每天上午10点到中午这段时间,抽出30分钟左右到户外去晒晒太阳,阳光对于消除抑郁、焦虑的情绪是比较有帮助的。

    2、多吃令人愉悦的食物

    想要远离悲秋情绪,可以在平时的饮食中多吃一些令人愉悦的食物,这一类食物是含有色氨酸的,可以促进身体合成血清素,就能够达到放松身心的目的。常见的饮食中大豆、香蕉、杏仁、牛奶、鱼肉等里面都含有丰富的酸酸。还有燕麦以及全麦面包等,这些食物可以刺激身体的胰岛素分泌,对于色氨酸的生成也比较有帮助。

    3、保持规律的作息

    春困秋乏,相信很多人都听说过,到了秋季身体总是乏力,因此保持规律的作息是很重要的。每天晚上早睡,早晨早起,不要赖床,晚上不要熬夜,还有不要长时间的待在光线太暗的环境中,否则容易导致褪黑素分泌,就容易感觉身体困乏。

    4、多看积极向上的作品

    在秋天不论是通过手机看电子书,还是看电视之类的,都要多看一些积极向上主题的作品,少看一些感情缠绵或者是有悲伤情绪的作品,这样就会少一些失落的情怀,而多去想一些积极美好的事物,从而能够让自己远离那种悲秋的情绪。

    5、多去户外走走

    秋季如果长时间的待在屋里面,不论是工作,还是平时休息,都会让人感觉昏昏欲睡,而如果能够到户外去走一走,多参加一些体育锻炼或者是外出旅游之类的,在无形之中就会让身体和心理发生变化。但是要注意,少去一些草木枯黄的荒野之地,否则悲凉的情绪会更浓。

    另外,在秋季想要远离悲秋情绪,在饮食方面要注意,少吃一些含有酒精的食物,因为酒精是会抑制色氨酸的生成。应该要合理的补充维生素D以及钙元素,这样可以有效的预防出现骨质疏松之类的问题,当然也可以一定程度上缓解季节性的抑郁。


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