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杭州市第七人民医院睡眠障碍任婉文代挂号时间坐诊地址预约大家共分享

2022/11/24 14:39:43 来源:浙江快帮挂号网 • 浏览次数:19

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    睡眠对人们来说意义重大,优质睡眠能促进脑功能发育,利于体力和精力恢复,保护免疫功能以及中枢神经系统。睡眠质量差可紊乱内分泌,连累多个系统和心理,同时也增加患心脑血管疾病风险。

    哪些睡眠障碍可影响心血管健康?

    研究表明,每天的睡眠时间不足6个小时、一天的睡眠时间超过8个小时、睡眠质量差、白天频繁午睡,这4种睡眠问题可增加患心血管疾病风险,尤其是急性心梗、心绞痛和冠心病等。睡眠不好持续时间长可扰乱生物节律,使得交感神经过度兴奋,刺激儿茶酚胺类物质分泌,诱发炎症反应,从而造成高血压,诱发心律失常、心衰和冠心病等。尤其是对心血管疾病患者而言,睡眠质量差会使得病情反反复复,甚至导致病情恶化。就拿高血压举例子,在睡眠过程中身体自我修整,由于睡眠的时间短而易引发高血压。持续处于高血压状态可损害大脑和心脏,增加心脏承受的负荷,易造成心肌肥厚,甚至会导致心脏扩大和呼吸困难。

    如何睡眠才能保护心脏?

    1、了解正确的睡眠姿势

    晚上正是心血管疾病高危时间段,心脏病患者睡觉时应把下肢垫的高一点,使得下肢比心脏稍微高,这样能改善微循环。

    2、在固定的时间起床

    每天在固定的时间入睡和起床,休息日也是如此,尽量晚上11:30之前入睡,早晨6:30~7:00左右起床。昨天熬夜后,第二天早晨也要正常起床,中午抽出20~30分钟时间午休。

    3、控制睡眠时间

    睡眠时间太短或太长都会影响心血管健康,对于成年人来说,一晚上睡够7个小时就行。

    4、自我放松

    睡觉前可以打坐冥想,具体的方法是盘腿而坐,全身心放松,同时配合腹式呼吸,把所有的注意力全部集中在呼吸上,这样能帮助释放不良情绪,缓解慢性压力所引起的失眠。

    温馨提示

    无论是健康者,还是心血管疾病患者都要保证每天有足够的睡眠,同时还要保证睡眠质量优。平时应培养睡前习惯,比如贴面膜、泡热水澡或泡脚、洗刷、听音乐、调整室内光线等,拉上窗帘,提供黑暗且舒适的睡眠环境,等有睡意时再躺在床上。若睡眠长时间出现问题,还需及早去医院做全面检查,不可滥用药物。


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