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杭州市第七人民医院毛洪京代挂号时间坐诊地址预约互相帮助

2022/11/24 14:41:45 来源:浙江快帮挂号网 • 浏览次数:14

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    现如今,社会发展迅速,人们承受的压力大,心理问题也越来越突出。其中发病率最高的就是抑郁症、焦虑症、恐惧和强迫症,以至于影响日常工作和生活,甚至损害机体健康,那该如何摆脱呢。

    如何摆脱心理枷锁?

    1、饮食方面

    研究表明,碳水化合物能让人们暂时平静下来,因为此类营养能刺激大脑分泌神经递质,使得人们变得冷静和放松,从而舒缓不良的情绪。也可以适当的吃含蛋白质的食物,比如瘦肉、鸡肉和蛋类以及牛奶等,其中含维生素B12和微量元素,同样帮助稳定情绪。

    2、运动方面

    坚持有氧运动比如游泳、骑自行车、快走和跳有氧操等,能刺激身体分泌多巴胺,帮助减轻不良情绪。一周有4~5次、30分钟以上的有氧运动。

    3、睡眠方面

    睡眠能缓解一整天的疲劳感,减轻坏情绪对身体带来的影响,因此出现轻度的情绪问题时不妨躺在床上舒舒服服的睡一觉。

    4、听音乐

    听10~20分钟的音乐能帮助缓解不良情绪,也可以学习一首不熟悉的歌曲,减轻负面情绪效果更佳。

    5、暗示法

    面对焦虑和抑郁时不能逃避,积极的看待此问题,不能一味的哭泣。想让自己快乐非常简单,多发现生活中的积极一面;出门前可以对着镜子微笑,暗示自己很优秀、心情很好等。

    6、呼吸法

    面对着慢性压力时,不妨减慢呼吸频率,以最大程度向后卷舌,短短几秒钟就能平复坏情绪。当产生不良的情绪时深呼吸几分钟,一直等到情绪平稳后再思考问题,作出正确的决定。

    7、颜色调整

    一个人的情绪也易受到颜色影响,脾气暴躁时不能看红色;焦虑或紧张时应选择能让自己冷静的颜色,比如淡绿色或淡蓝色;抑郁时不能面临着深蓝色或黑色的物体,以免情绪问题加剧。

    8、调节光线

    光照不足也会造成情绪失调,不妨让自己处于光亮的环境中,这样能避免坏情绪干扰。

    温馨提示

    焦虑、愤怒和恐惧以及抑郁等只是一种心理状态,不能跟心理疾病划等号。几乎每个人都会出现情绪跌宕起伏,这是正常现象,不能因为此而紧张。如果出现情绪低落、对于任何事都不感兴趣、疲乏无力、食欲下降、悲观消极等,持续好几个星期都不见好转,以至于影响社会功能和工作效率,那么应及时看心理医生。


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