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杭州市第七人民医院陈艳波代挂号时间坐诊地址预约多点沟通

2022/11/24 14:43:23 来源:浙江快帮挂号网 • 浏览次数:20

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    随着生活节奏的加快,出现心理问题的人变得越来越多,对生活和工作造成了许多不良的影响,对于症状比较轻微的患者,进行自我心理疏导就能够有效缓解,因此要掌握自我心理疏导的方法,促使自己能够长期保持积极的心态。

    自我心理疏导的方法有哪些?

    1、暗示法

    找到恰当的时机,有意识的用语言、动作、回忆、想象以及各种物体对自己实施积极的暗示,对消除负面情绪、减缓心里紧张有很大的帮助,能够使心理保持平静和愉快,比如背诵名言、回忆自己成功的经历、精心打扮自己都是不错的方法。

    2、更换环境法

    长期处于固定的环境当中会使人逐渐失去兴趣,很容易导致心理问题的出现,因此平时要适当的变换一下环境,对自己自信心以及进取心有很大的帮助,比如到比较远的地方旅游,能够转移精力并寄托情感,对排解压力和不良情绪也有一定的帮助。

    3、放松法

    选择一个优雅的环境,并且保持舒适的姿势,排除所有的杂念,进行闭目养神,同时放松肌肉,并采取深呼吸的方式,对缓解紧张、压抑、焦虑、急躁等情绪有不错的效果,吸气的时候双手要慢慢的握拳,并且微微的弯曲手腕。

    4、幽默法

    幽默的心理环境就像一个空调器一样,能够很好的调节情绪,比如受到挫折或者处于尴尬的近况时,可以通过幽默进行调试,使心态保持平衡,另外幽默也能够很好的调剂人际关系,使沉重的心境慢慢的变得豁达。

    5、音乐法

    当出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪的时候,可以听一听音乐,就当给心理做一次按摩,优美的旋律能够使心理得到调试,使情绪得到转化,《梁祝》、《步步高》、《秋日私语》都是不错的选择。

    6、宣泄法

    许多心理学家都认为宣泄是一种正常的心理和生理需求。在感觉到悲伤或者抑郁的时候,可以向朋友或者家人倾诉,也可以进行一项自己喜欢的运动,或者在空旷的地方大声喊叫,也是不错的宣泄方法。

    温馨提示

    往往严重的心理问题都是从焦虑、抑郁等不良情绪开始的,因此经常出现这些消极的情绪,要提高警惕,建议通过一种适合自己的心理疏导方法进行调节,降低各种心理疾病的发生几率,比如抑郁症,使生活变得轻松美好。


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