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杭州市第七人民医院睡眠障碍任婉文代挂号时间坐诊地址预约真诚待人

2022/11/24 14:45:52 来源:浙江快帮挂号网 • 浏览次数:15

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    人生不如意十有八九,生活中难免会遇到让自己愤怒的人或事。生气时,有些人通过砸东西、打架或哭泣的方式宣泄;有些人默默的闷在心里,自我消化,但这些都是错误的行为。面对愤怒情绪,应掌握正确的应对措施,这样能避免人际关系恶化,又能维护身心健康。

    生气时该怎么办?

    1、要深呼吸

    每个人生气时,生理上都会非常激动和兴奋,其主要特征是心跳和呼吸速度加快、血压随之升高。为能降低生理上的兴奋度,不妨深呼吸,做到呼吸深长,心里缓慢默数10个数,这样能降低兴奋程度,让身心得到放松。另外,也可以尝试着冥想或练习瑜伽,又或是洗热水澡,听听舒缓的音乐。

    2、要解决问题

    当产生愤怒情绪时先平复心情,再解决问题。人不可能无缘无故的生气,可能是因为意见不合、事情发展糟糕、他人说了不好听的话等,只要及时解决问题,才能解决愤怒情绪。不过需心平气和解决,以免愤怒影响思维以及表达,反而让问题越来越糟糕。

    3、要转化情绪

    让自己生气的事不能一下子解决,那么应尝试着转移注意力,如约着朋友大吃一顿、逛街、玩游戏或看电影等。

    4、不能朝他人发泄

    负面情绪会传染,常常因为一个人的消极情绪而影响整个家庭和团队,如总是不停的埋怨、说话态度极差、一味的否定、大吼大叫等。虽然愤怒情绪需发泄,但需合理、健康的发泄。

    5、不要压制怒火

    总是压制怒火可损害身心健康,而且无法解决问题,如生气时把他人的联系方式删除,非但无法解决问题,反而影响人际关系。适度表达愤怒有益于身心健康和人际交往,告诉他人自己的底线,这样能促进沟通和理解。

    6、不要动手

    砸摔物体、动手打人等是处理愤怒最愚蠢的方法,虽然一时爽,但却会导致情绪控制能力失调,甚至带来意想不到的危害,因此生气时千万不能动手。

    温馨提示

    想要发火时应立即离开让自己发火的环境和人,不妨户外跑步或跳绳等,让愤怒的情绪跟随着汗水丢失。也可以找到不被他人打扰的地方打坐冥想10~15分钟,把所有的注意力全部集中在呼吸上,排除一切杂念。平时应培养宽广胸怀,不能因为小事而斤斤计较或耿耿于怀,学会坦然面对一切。


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