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杭州市第七人民医院朱春燕代挂号时间坐诊地址预约给您带来方便  ​

2022/11/24 15:15:55 来源:浙江快帮挂号网 • 浏览次数:14

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    睡眠质量的好坏对人体健康起着至关重要的影响,因为人类有1/3的时间要在睡眠当中度过,但是现在却有越来越多的人因为失眠而感到困扰,甚至因为失眠而影响了正常的生活和工作,因此找到提高睡眠质量的方法非常重要。

    如何拥有好睡眠呢?

    1、晒太阳

    褪黑素的分泌量对睡眠质量的影响特别大,晒太阳则能够促进褪黑素的分泌,建议每天10点之前或者16点以后,晒30分钟左右的太阳,既可以促进褪黑素的分泌,又不会导致晒伤的发生。

    2、调节灯光

    白天的时候要让居室的光线尽量亮一些,以免影响生物中对外界时间的判断,促使在白天的时候产生困倦感。晚上睡觉之前要将室内的光线调的暗一些,让身体能够更容易的进入睡眠状态。

    3、适当的运动

    适当的运动不但能够促进血液循环,提高代谢能力,而且还能够使睡眠质量变得更好,因为在运动的过程中大脑会产生一种令人镇静和舒适的物质,这种物质叫做内啡肽,能够使失眠的患者更快的入睡,并且增加深睡眠的时间,但要避免在睡前进行剧烈的运动。

    4、泡热水脚

    脚底有许多的穴位和经络,经常泡热水脚,能够使血液循环变得更加流畅,也能够降低足部的肌张力,同时还能够让全身都得到放松,使经常失眠的人能够更快的进入睡眠状态,同时还可以起到释放压力的作用。

    5、选择合适的卧具

    卧具是否合适,对睡眠质量的影响也比较大,因此要选择软硬适中的床垫,还要选择高度适度的枕头,一般10~15厘米最为适宜。建议睡觉的时候保持右侧卧的姿态,能够减轻心脏的负担,让人更快的进入睡眠。

    温馨提示

    如果经常失眠,或者睡着之后经常做噩梦,都会对身体健康造成不良的影响,首先会影响肝脏的健康,因为肝脏要在夜间进行自我修复和排毒,其次会影响人体的内分泌,使人体的抵抗力降低。因此睡眠质量不好的人要积极提高睡眠质量,白天的时候要适当的晒太阳,并且把室内的光线调的亮一些,同时还要适当的运动。晚上则要将室内的光线调的暗一些,而且要养成睡前泡热水脚的习惯,同时还要选择合适的卧具,在多重作用的影响下,睡眠质量很快就能够得到改善。


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