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    宝宝的生长发育需要全面丰富的营养，因此饮食的多样化很重要，可保证各种营养的平衡。另外给宝宝吃些有助于睡眠的食物会让宝宝睡的更香甜。

    影响宝宝睡眠的行为

    宝宝入睡后在床上翻滚的现象是很常见的。

    有的家长喜欢喂宝贝吃“夜宵”，宝贝睡前吃得太饱，睡觉后肚子总是胀得难受，所以翻来翻去睡不踏实。

    开着灯、被子垫得不舒服或被子太厚等都会影响宝贝的睡眠质量。

    有些家长怕宝贝睡觉时冷，让他穿着衣服睡觉，宝贝感到不适，也会翻来滚去睡不好。

    如何让宝宝睡的好

    给你的宝宝一个“过渡物品”

    这个“安抚物”，比如，一条毯子、一个绒毛玩具，都很可能成为安抚宝宝入睡的至爱宝贝。让一条毯子或一个玩具熊成为宝宝至爱的方法，就是把它放在你身边待会儿，使它沾上“妈妈的气味”。宝宝的嗅觉非常敏感，当他们夜里惊醒时（宝宝们经常会在夜里惊醒），周围有妈妈的气味，会让他们感到安心，并有助于他重新入睡。

    宝宝大一点时，鼓励他自己入睡

    一开始，你的宝宝无疑会在吃奶或在你轻轻摇晃他时靠在你的臂弯里睡过去。他也可能会在你的婴儿背带里睡着，因为你走路的自然节奏和你的体温会让他犯困。但最终，你还是要让宝宝习惯自己入睡。

    创造一个温馨幽静的环境

    宝宝睡意来临时，给他听一些像摇篮曲那种平静的音乐，让宝宝养成一放这类音乐就能入睡的好习惯。如果宝宝已经入睡，可以在家门口贴一张“请不要按门铃”的便条。

    晚上尽量不要开大灯

    在喂奶或换尿布时，可开一下床边小灯，完事后立即关灯。可安装低瓦数的地灯，睡眠时开着，防止宝宝醒后看不见父母而产生恐惧。

    制定睡觉前流程

    在就寝前，有三个或四个活动安排，帮助孩子安静下来，准备睡觉。一个典型的程序可能先洗澡，穿睡衣，然后刷牙，睡前读书。如果你想让事情非常简单化，那最好有一个固定的时间表，睡前的固定流程就是这样！

    确保所有活动孩子卧室进行

    当你的孩子正在准备就寝，要确保所有的活动在一个方向移动——那就是向着他的卧室。睡前最好不要让孩子楼上洗澡，然后下楼到厨房去吃小吃，然后回到自己的房间去穿睡衣，最后再去书房读书。这一点很重要，睡前所有的活动最好都是在孩子自己的房间进行。

    宝宝吃哪些食物有助于睡眠

    葵花子：

    含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞，镇静安神，促进睡眠。当然，如果宝宝太小，不要随便给他吃葵花子，以防危险。

    大枣：

    大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。